Cara Cepat dan Aman Menggemukan Badan (Menurut Dokter Ahli)

Badan gemuk

Bagi orang-orang tertentu, menggemukan badan sama susahnya dengan menguruskannya. Memiliki tubuh yang terlalu kurus bisa membuat orang kurang percaya diri. Mereka takut dikatakan penyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak di sana sini sangat tidak sedap dipandang mata.

Dilansir blogdokter.net, inilah beberapa cara aman untuk menggemukan badan:

1. Seimbangkan gizi makanan

Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.

Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.

2. Lakukan olah raga secara teratur

Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan, sebab, aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.

3. Jangan terlalu memaksa diri

Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda.

4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam

Saat di kantor atau di rumah, lakukanlah gerakan kecil yang tidak membutuhkan waktu banyak. Saat melakukan latihan ini, utamakan pada bagian-bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas.

Demikianlah artikel cara cepat dan aman menggemukan badan, semoga membantu Anda yang membutuhkan.

[gt]